La version de votre navigateur est obsolète. Nous vous recommandons vivement d'actualiser votre navigateur vers la dernière version.

Dr Frank Fontvielle

Médecin du Sport

Dr Frank FontvielleDr Frank Fontvielle

 

RDV au 09 82 61 39 09

ou 

ACTUALITES

Suivez moi sur :

Le cabinet médical du Docteur Fontvielle vous accueille

au Point Médical à Dijon

Médecine du Sport, PRP, Ostéopathie, Mésothérapie

Le Protocole de Stanish

Pour soigner votre tendinite d’Achille, un protocole d’exercices vous est proposé. Il s’agit d’exercices de renforcement et d’étirement du mollet qui permetent de retrouver une souplesse et une force normale au tendon.

Ce programme se déroule sur 6 semaines quotidiennement avec une progression régulière.

 Déroulement de la séance : 4 étapes :

   Étirement du mollet

   Renforcement du mollet

   Étirement du mollet

   Glaçage

1.Étirement du mollet

L’étirement du mollet s’effectue dans la position décrite dans le schéma 1. À partir de cette position descendre le talon vers le sol pour bien ressentir la tension dans le mollet. Maintenir la position 20 secondes. Faire 5 répétitions.


EtirementEtirement

Schéma 1

 

Renforcement musculaireRenforcement musculaireSchéma 2

2. Renforcement du mollet

Le renforcement s’effectue à partir de la position décrite sur le schéma 2. À partir de cette position, le mouvement consiste descendre et remonter, jambe tendue. La progression s’effectue en jouant sur les paramètres suivants :

- Charge : 2 jambes puis progressivement 1 jambe, enfin charges à porter (bouteilles d'eau à mettre dans un sac à dos). 

- Vitesse d’exécution du mouvement : lente pendant les jours 1 et 2, moyenne les jours 3-4-5 et rapide les jours 6 et 7 pour chaque semaine.

À chaque séance, il est effectué 3 séries de 10 exercices

La douleur n’est pas un obstacle à la séance mais doit respecter quelques règles :

- s’il n’y a pas de douleur provoquée par la séance, il n’y aura pas de bénéfice pour le tendon.

- si la douleur est présente pendant les 3 séries, le travail est trop important pour le tendon.

- si le programme est fait correctement, la douleur ne doit apparaître que dans la dernière série de l’exercice.

En pratique, la progression s’effectue en général selon le tableau ci-dessous :

Semaine

Jours

Vitesse

Charge de travail

1

1 et 2

lente

Appui bipodal

3,4 et 5

moyenne

6 et 7

rapide

2

1 et 2

lente

Augmentation d'appui sur le côté atteint

3,4 et 5

moyenne

6 et 7

rapide

3

1 et 2

lente

Appui unipodal

3,4 et 5

moyenne

6 et 7

rapide

4

1 et 2

lente

Appui unipodal + charge additionnelle (10% du poids du corps)

3,4 et 5

moyenne

6 et 7

rapide

5

1 et 2

lente

Appui unipodal + charge additionnelle (20% du poids du corps)

3,4 et 5

moyenne

6 et 7

rapide

6

1 et 2

lente

Appui unipodal + charge additionnelle (20% du poids du corps)

3,4 et 5

moyenne

6 et 7

rapide

3. Étirement du mollet: idem 1.

4. Glaçage

Chaque séance est suivie d’un glaçage systématique de 10 mn grâce à de la glace pilée mise dans un sac en plastique et recouvrant le tendon d’Achille par l’entremise d’un mouchoir (attention, pas de glace mise directement sur la peau car risque de brûlure).

(Pensez également au sac de petits pois surgelés)