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Dr Frank Fontvielle

Médecin du Sport

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La Créatine


. Ses effets sur le muscle

- elle augmente le volume musculaire : par rétention d'eau dans la fibre musculaire

- elle améliore l'explosivité musculaire : elle augmente la performance sur des efforts très brefs (de type sprint)

- elle favorise la récupération après une épreuve particulièrement éprouvante au niveau musculaire

. Mais c'est quoi la créatine ?

Ni plus ni moins qu'un des composants naturels du muscle, fabriqué par le foie ou apporté par l'alimentation lorsque l'on consomme de la viande ou du poisson (1 kg de steak apporte 5 g de créatine).

Transportée jusqu'au muscle, la créatine stocke l'ATP qu'elle libère ensuite pour la contraction musculaire.

. Alors dopante ou non dopante ?

La créatine seule est, sans ambiguité, non dopante puisqu'elle ne figure pas, à ce jour, sur la liste des produits interdits par l'Agence Mondiale Antidopage.

Par contre son association à des anabolisants demeure interdite.

. Donc sans danger pour l'organisme ?

Ce n'est pas si simple.

Elle peut être à l'origine d'insuffisance rénale, de tendinites, de douleurs articulaires, de microtraumatismes (fractures de fatigue).

 

En conclusion, la prise de créatine sous forme de poudre, n'a de réel intérêt que pour les sports nécessitant une grande explosivité musculaire.

Ce complément alimentaire doit s'intégrer dans un programme nutritionnel non improvisé et bénéficier d'un suivi médical réel afin d'en éviter les effets indésirables.

L'achat sur internet de créatine est fortement déconseillé.